Pour cela, si vous avez des problèmes d’anxiété ou de dépression, vous devriez revoir votre alimentation pour éviter des complications. En général, beaucoup de personnes pensent qu’un régime équilibré et de bonnes habitudes alimentaires est synonyme et résultat d’un corps svelte et sain. Cependant, ceci n’est pas l’unique bénéfice que vous obtenez des bonnes habitudes alimentaires. Adopter un mode de vie sain vous aidera aussi à conserver un esprit plus sain. Cependant il existe de nombreux facteurs qui interviennent quand vous traversez une journée où vous vous sentez réellement bien, plein d’énergie, positif, connecté et en équilibre.
Parfois vous pouvez vous sentir lent, fatigué, triste et démotivé sans raison apparente. Pour cette raison, vous devez connaître la relation qui existe entre vos habitudes alimentaires la dépression. Quels liens entre nos habitudes alimentaires et la dépression
1. Les mauvaises habitudes alimentaires :la dépendance à la caféine Le café peut être dans de nombreux cas la seule chose qui vous permette de rester actif pendant toute la journée. Le matin une tasse de café avant d’aller travailler et, l’après-midi, une autre pour récupérer le tonus et continuer avec votre routine. Malheureusement, la caféine peut avoir des effets très nocifs pour votre cerveau. Quand vous le consommez de façon constante et qu’elle devient un besoin quotidien, votre corps commence à l’assimiler comme quelque chose d’indispensable pour garantir son fonctionnement. Pour cela, quand il y a un manque de caféine, la sérotonine se réduit et vous provoque anxiété, irritabilité et manque de concentration. Ceci est une des habitudes alimentaires que vous devriez abandonner le plus vite possible.
2. Un régime excessif en sucre De nos jours, les personnes consomment aux alentours plusieurs quantités de sucre par jour. La consommation d’aliments avec un surplus de sucre est une des pires habitudes alimentaires pour votre santé. Le principal effet est l’affectation des niveaux de sérotonine dans votre cerveau. La sérotonine est fondamentalement une hormone qui régule plusieurs fonctions du corps. Cela inclut : les cycles de sommeil, le contrôle de la douleur, le manque d’hydrates de carbone ou glucides, la digestion.
Les faibles taux de cette hormone sont associés aux états de dépression. D’un autre côté, une augmentation de la pression artérielle, augmente également la production de cortisol. Cela peut, à son tour, augmenter la production des hormones thyroïdes, et provoquer des problèmes dans votre système digestif. Vous courrez également le risque de rencontrer des problèmes dans votre système reproductif, de fertilité, et aussi des avortements involontaires.
3. La consommation d’alcool La majorité des gens savent déjà que l’alcool est un facteur dépresseur. Néanmoins, nous tombons tous dans la tentation de boire quelques verres de trop sans vraiment penser à leurs répercutions, bien au-delà de la célèbre « gueule de bois »que tous savent qu’ils auront le jour suivant. L’alcool, en plus d’être un dépresseur, est un stimulant. Cela signifie qu’en même temps il supprime vos neurotransmissions de glutamate, et augmente vos neurotransmissions d’inhibiteurs du système immunitaire. A cause de cela, vos pensées, le langage et les mouvements que vous réalisez sont ralentis. Plus vous buvez, plus grande sera la sensation de ces effets. C’est la raison pour laquelle apparaissent les conduites agressives ou impulsives après avoir consommé un peu d’alcool.
4. Manger trop d’aliments frits Tout le monde a connu un mauvais jour dans sa vie. Il est normal que quand on se sent affligé, on ait recours à des choses qui nous font nous « sentir mieux ». Les aliments les plus récurrents dans ces cas sont : Pizza, Hamburger, Chips ou frites. Combien de fois vous avez mangé ces choses et vous-êtes-vous senti mieux ? C’est-à-dire, vraiment mieux et pas seulement durant cet instant, pour ensuite vous repentir de les avoir consommés. Peut-être êtes-vous habitués à ces mauvaises habitudes alimentaires car vous ne savez pas réellement ce que ces aliments provoquent sur votre santé et votre esprit. Les aliments frits qui se cuisinent dans des huiles hydrogénées et qui conviennent des gras trans font du mal à votre organisme en augmentant votre poids. Ainsi, ils sont également étroitement liés avec la dépression.
5. La consommation élevée de sel Si vous faites partie des personnes qui adorent le sel, vous devriez déjà savoir que sa consommation excessive est très mauvaise pour votre santé en général. Le sel augmente la pression artérielle ce qui fait que votre cœur doive s’efforcer beaucoup plus que d’habitude. Cependant, lorsque vous consommez peu de sel, il est probable que vous développiez certains problèmes aussi bien d’ordre physiques que mentaux. Les problèmes les plus communs sont : la dépression, les sentiments de frustration, la fatigue, l’hostilité, le ressentiment. Il est important que dans vos habitudes alimentaires, vous incluez une consommation équilibrée de sel. Même si nous savons que la nourriture faible en sel n’est pas très attrayante, vous devez savoir que changer cette habitude de façon graduelle vous sera d’une grande aide.
6. Sauter le petit-déjeuner Certaines personnes ne sont pas très amies avec le petit-déjeuner. Mais, saviez-vous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ? Lorsque vous ne le prenez pas, votre cerveau se fatigue du fait qu’il doive fonctionner avec une faible quantité d’énergie. Si vous avez tendance à souffrir de dépression, votre cerveau a besoin de toute l’énergie possible pour vous garder en forme. Il est possible même que parfois vous ayez sauté le petit-déjeuner et qu’ensuite, vous n’ayez pas eu faim, et ayez fait la même chose avec le déjeuner. La vraie raison pour laquelle vous ne ressentez pas la faim est due à ce que votre corps s’habitue à ne pas manger à cette heure de la journée quand vous prolongez cette attitude trop longtemps. Ceci est une des habitudes alimentaires qui pourrait devenir un problème pour votre santé. Pour cela, il serait préférable de prendre votre petit-déjeuner. Votre corps ainsi que votre esprit vous en remercieront.
Régime alimentaire anti-dépression : des aliments qui améliorent l’humeur Les aliments contenant des acides aminés et des graisses saines peuvent aider à stimuler la sécrétion de sérotonine pour promouvoir le bien-être et combattre la dépression.
Le régime anti-dépression est un régime qui propose une combinaison d’aliments bénéfiques pour le système nerveux et le cerveau. Bien que de nombreux facteurs influencent l’apparition de ce problème, certains éléments nutritifs sont déterminants pour son contrôle. En fait, il existe des variétés d’aliments qui favorisent la libération de sérotonine et d’endorphines, mieux connues sous le nom d’hormones de bien-être. Par conséquent, leur consommation améliore l’humeur et diminue les symptômes associés à ce trouble.
Pourquoi est-il si important de suivre un régime contre la dépression et quels aliments devriez-vous inclure ? Nous savons que beaucoup de gens ne sont pas conscients du rôle de l’alimentation pour aider à maintenir une bonne humeur. Comment combattre la dépression à travers l’alimentation.
La dépression est l’un des problèmes de santé publique qui affectent le plus la population moderne. Elle se caractérise par un état de tristesse profonde, qui augmente également l’irritabilité, le sentiment de désespoir et la perte d’intérêt pour la vie.
La maladie devient de plus en plus inquiétante, car beaucoup ignorent ses symptômes jusqu’à ce que cela commence à affecter leur qualité de vie. En outre, certaines des personnes touchées sont des enfants et des adolescents, qui ont parfois plus de difficultés à y faire face. De nombreux facteurs sont liés à son apparition. La plupart d’entre eux sont émotionnels. Cependant, elle peut aussi être causée par des facteurs environnementaux, des changements hormonaux ou des problèmes liés à un mode de vie sédentaire. Le traitement peut varier dans chaque cas, en fonction de l’impact que cela a sur la vie de la personne affectée. Mais indépendamment de cela, un certain nombre de changements alimentaires sont recommandés pour donner la priorité aux aliments qui favorisent le bien-être. Nutriments recommandés dans un régime alimentaire anti-dépression.
Un régime anti-dépression respecte les caractéristiques d’un régime équilibré et complet. La grande différence est qu’il propose d’augmenter l’apport de certains nutriments dont l’assimilation a un effet antidépresseur. Il s’agit notamment des aliments suivants :
Vitamine C : elle intervient dans la synthèse des neurotransmetteurs et réduit les effets du stress oxydatif. Acide folique : aussi appelé vitamine B9,elle aide à augmenter les niveaux de sérotonine.
Tryptophane : c’est un acide aminé essentiel qui agit comme relaxant naturel et précurseur de la sérotonine.
Phénylanine : il s’agit d’un autre type d’acide aminé qui stimule la sécrétion d’endorphines.
Acides gras oméga-3 : ils maintiennent l’équilibre mental, améliorent la concentration et préviennent la dépression. Calcium et magnésium : ils sont impliqués dans la production de neurotransmetteurs.
Potassium : il calme le système nerveux, réduit l’irritabilité et combat la dépression. Aliments recommandés pour le régime anti-dépression Les aliments contenant des nutriments qui améliorent l’humeur peuvent être ajoutés à n’importe quel régime alimentaire anti-dépression. Bien qu’il ne s’agisse pas de les utiliser comme base d’un régime alimentaire, leur ajout est une excellente aide pour le contrôle des symptômes.
1. Légumes à feuilles vertes Grâce à leur importante teneur en magnésium, les légumes verts à feuilles aident à équilibrer le système nerveux. Pour cette raison, ils sont conseillés comme alliés contre les troubles émotionnels tels que l’anxiété et la dépression.
2. Noix Les noix et autres variétés de fruits à coque aident à promouvoir le bien-être grâce à leur teneur en oméga-3, acides aminés et minéraux tels que le potassium et le magnésium.
3. Graines de lin Les graines de lin et l’huile de lin contiennent des acides gras oméga-3,recommandés pour réguler la santé nerveuse. De plus, entre autres, elles soulagent l’inflammation et améliorent la santé cardiovasculaire.
4. Cacao Le cacao, particulièrement celui contenu dans le chocolat noir, est l‘un des aliments les plus recommandés dans un régime alimentaire contre la dépression. Ses acides aminés augmentent la sécrétion de sérotonine, le neurotransmetteur dubonheur.
5. Œuf Riche en vitamine B12 et en acides aminés, l’œuf est l’un des aliments les plus complets pour le régime. Ces nutriments équilibrent l’activité du système nerveux et préviennent l’anxiété et la dépression.
6. Autres aliments pour le régime anti-dépression, Chia et graines de tournesol, Avocats, Oranges, Yaourt nature, Viandes maigres, Poissons gras, Haricots, Céréales complètes Aliments interdits dans un régime alimentaire anti-dépression Malheureusement, dans un état dépressif, il y a une tendance à manger des aliments qui sont nocifs pour la santé. Par conséquent, non seulement la crise émotionnelle s’aggrave, mais le poids et les séquelles physiques augmentent. Charcuterie, Sucres raffinés et dérivés, Boissons sucrées et sodas, Les aliments frits et le fast-food, Boissons alcoolisées, Café en excès, Pâtisseries industrielles ,Fromages gras Céréales raffinées . J’ai trois messages à vous transmettre1. Ne laissez jamais une situation de la vie vous casser!! Quoi qu’il arrive, ne donnez jamais l’occasion à quelqu’un de vous atteindre. Il y a tellement de personnes magnifiques qui vous veulent du bien, comme il peut y avoir autant de personnes qui vont, peut-être par jalousie ou la simple méchanceté gratuite, essayer de vous blesser ou vous casser, alors ne les écoutez surtout pas, avancez et faites-vous plaisir, ignorez leurs ondes négatives et soyez fortes!!!
2. Pour ne pas succomber à la dépression, il faut s’exposer au soleil, consommer suffisamment d’oméga 3 et de magnésium, baisser sa consommation de farine blanche, faire une activité physique régulière et surtout fournir l’effort de s’en sortir!! Les médicaments ne sont pas suffisants. Faire l’effort de remonter à la surface, si ce n’est pas pour soi, au moins le faire pour ceux qu’on aime
Et 3. Ayez de l’empathie toujours pour les personnes qui vous entourent! Il arrive que certaines personnes parmi votre entourage aient besoin d’amour, d’affection et de soutien,… même plus qu’un enfant. Les aliments qui améliorent l’humeur servent comme alliés contre la dépression. Cependant, pour des résultats à moyen et long terme, ils doivent être intégrés dans un régime alimentaire équilibré et complet .Il est également important d’utiliser d’autres méthodes thérapeutiques contre ce trouble. En effet, la nutrition n’est pas suffisante. Un professionnel des soins psychologiques peut déterminer quelles autres lignes directrices devraient être incluses dans le traitement.
